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不花钱有效瘦腿操

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发表于 2016-3-18 14:41:56 | 显示全部楼层 |阅读模式

一直想找有效的瘦腿方法。上网一搜,瘦腿产品真多呀,让人眼花缭乱。自己没用过,也不知道哪种产品好。不过最好是不用花钱达到快速瘦腿的效果就好了。
很多事情,只有自己亲自尝试了才知道怎么样。本人自身条件也不错,就是懒。好吃懒做。这不,刚过完年,称了下。。。重了2斤。。。-_-!不过,不怕,多加锻炼就减掉了。
前些年,因为懒惰,身体积攒了不少的赘肉,腿部也不例外。
先看下瘦腿前的照片。

T1Wp4nXeRIXXaH.X6X.jpeg
后来因为工作了,夏天需要穿职业装短裙,肉肉的腿让我终于下定决心要瘦腿,而且要快速瘦腿。能不花钱尽量不花钱(姐不差钱,主要是不放心那些产品,都没用过的说。。。),感觉毕竟是运动才健康放心。
建议各位也要保持冷静的头脑不要着急瘦腿就到处找产品。公司附近有个美体中心,我去过几次保养,问起怎么有效的瘦腿,里面的老板娘告诉我了现在用的一套健身操。老板娘说要我坚持练最少60天。
我一改以前的懒,为了上班穿短裙拼了。坚持到一个多月的时候腿部就有明显的变化了,呵呵,太高兴了...原来不花钱也是能瘦腿的。太感谢那位老板娘了,大象腿,终于跑掉拉................

给大家看看我的成果。

T1LGXnXoRFXXaH.X6X22.jpeg

最后把老板娘教给我的瘦腿操给大家分享一下(要坚持做才有效哦~)

睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一:

1T1mehsXftjXXb1upjX.jpg

尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。


2T1y1dsXllkXXb1upjX.jpg
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。



前侧运动二:

3T181hsXb8iXXb1upjX.jpg

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。


4T1NKXsXnllXXb1upjX.jpg

抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。


大腿内侧运动一:

5T1P08sXjBnXXb1upjX.jpg

双膝夹住枕头,合力向内挤压
坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。


大腿内侧运动二:

6T18d4sXl4oXXb1upjX.jpg

双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。


7T1bt4sXbpqXXb1upjX.jpg

弯曲双膝、挤压
此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。


小腿、脚踝运动一:

8T1pt0sXixrXXb1upjX.jpg

双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。


小腿、脚踝运动二:

9T1BdVsXdttXXb1upjX.jpg
在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾
双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。


10T1J0RsXi8uXXb1upjX.jpg
翘起、绷直脚尖
这一动作要领为,脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

希望各位MM,睡前坚持做,早日瘦腿成功。


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