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锻炼内转肌,塑造筷子腿型。

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发表于 2016-3-14 17:32:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

要想腿型好看,内转肌的锻炼是不可少的。想快速瘦腿,要找对方法才行。
先科普一下:
内转肌属于大腿肌肉,主要由耻骨肌、薄肌、长内转肌、短内转肌和大内转肌五部分组成。其具有连接大腿骨和股关节的作用。内转肌变弱的话,其运动能力就会变弱,两腿就容易向外分开,任其发展的话就会形成“O型腿”,而且容易出现腿部浮肿,腿部还很容易堆积脂肪。简直就是美腿的“杀手”啊。
只要让内转肌所有的部分都得到锻炼,就能有效的瘦腿,轻松塑造美丽腿型了。

内转肌锻炼方法:
基本版:
一、坐姿,背靠墙,将身体稳定,膝盖拱起。

neizhuanji02.jpg




二、一只手握拳,夹在两膝中间。夹着拳头时,一边吐气,一边慢慢地收紧两膝内侧,挤压拳头,保持5秒。你会感觉到腿部内侧的肌肉变紧就对了。然后慢慢放松,休息10秒。一套动作一天进行5到10次。

neizhuanji03.jpg



进阶版:
一、坐姿,背靠墙,将身体稳定,膝盖拱起。

二、两只手握拳,夹在两膝中间。夹着拳头时,一边吐气,一边慢慢地收紧两膝内侧,挤压拳头,保持10秒。你会感觉到腿部内侧的肌肉变紧就对了。然后慢慢放松,休息10秒。一套动作一天进行5到10次。

neizhuanji21.jpg

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小贴士:可以用小球来代替握拳头。
当你觉得坚持5-10秒钟比较轻松的时候,可以增加加紧双腿的时间来增强训练强度。
有些MM腿很细,但是内转肌不发达的话,腿部线条也是不美的。也可以通过强化内转肌,快速瘦腿,塑造优美腿型。
每天抽出一点点时间锻炼,养成瘦腿、美腿的习惯,纤细的美腿就离你就不远了。

今天大年三十,小猪代表乐格美腿祝大家新春愉快,阖家欢乐!祝想快速瘦腿的MM梦想成真。


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