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怎样快速瘦大腿

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发表于 2016-3-11 20:19:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

很多MM的大腿有很多赘肉,怎样瘦腿才能快速瘦大腿是很令人烦恼的事情,下面的瘦腿操是专门针对瘦大腿而制定的,帮助MM解决大腿肉肉的烦恼,只需要六步,就能实现快速瘦大腿的目标,赶快学习吧。


201212171552003707.jpg


【六步瘦腿操】
【瘦腿指数】:★★★★★

练习次数:一组做10~15下,一天可做4组。

(1)双脚尽可能打开站著,膝盖用力伸直站在地板上,全身力量放在地板,利用地心引力对抗身体,双手垂放身体两侧,此为预备动作。

201212171552016832.jpg




(2)下腹内缩,双脚像蹲马步似的慢慢下蹲,呈现大“ㄇ”字形,右手托住臀部后缘前推,左手则从大腿内侧捞住臀部下缘,往前扳。

201212171552021520.jpg



(3)下腹和大腿内侧使力,双手慢慢将臀部捞起,身体顺著挺直。

201212171552038082.jpg



(4)眼睛直视前方,慢慢把双手放在身体后侧,用右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,用手臂的力量架住上半身,此为标准预备位置。

201212171552092302.jpg




(5)停在这个位置,吐气8拍,两腿慢慢的往下蹲10度。

201212171552116521.jpg




(6)吸气8拍,慢慢的往天花板方向上推。

201212171552141990.jpg






温馨提示:
1.别再抬腿了!许多人做抬腿动作之所以无法瘦腿,是因为没办法控制自己的身体往上走,当腿一酸,身体自然前倾,做了等于白做!
2.此组动作会运用到较多膝盖的力量,髌骨(小腿膝盖骨)受过伤或膝盖容易产生不适的人,锻练此动作时要特别小心。
3.双手互抓手肘时,必须运用手臂的力量将上半身架起,不然身体很容易往前倾,要想像自己像被竹签直直地穿过的烤玉米一样,定中心线上,然后慢慢直立式的往下蹲。

201212171551595894.jpg



祝愿MM们早日瘦大腿成功。


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