请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
查看: 17468|回复: 0

简单运动轻松瘦大腿

[复制链接]

709

主题

711

帖子

2617

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
2617
UU币
1886
贡献
0
扫一扫,手机访问本帖
发表于 2016-3-18 14:43:45 | 显示全部楼层 |阅读模式

今天小猪给大家介绍一个瘦大腿的方法(侧弓步法)。废话不多说,直接上步骤:

工具:哑铃

锻炼部位:臀部和大腿

步骤一:双手各握一只哑铃,双臂完全伸展。挺胸,向一侧迈一大步,髋部后靠,前腿膝盖弯曲,尽量保持另一条腿挺直。

2014030201.jpg



步骤二:弓步时,以髋部为轴向前弯曲,将哑铃放于前腿的两侧,避免下背部弯曲。弯曲另一条腿膝盖,交替双腿负重,将哑铃直落到身前。

2014030202.jpg



步骤三:前腿伸直,弓步同时,将负重替换到另一侧,哑铃位于负重腿两侧。前腿发力,双脚并拢,回复到起始姿势。

2014030203.jpg



提示:弓步和深蹲过程中,髋部稍稍前倾,以保证身体重量集中于脚跟部位。
想瘦大腿的MM们每天抽一些时间一起做吧。


回复

举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则